Bạn đang rất bất mãn về việc bản thân tập luyện kiên trì mà vẫn không có được cơ bụng 6 múi, nguyên nhân chính là do bạn đã có quan niệm và cách nhìn nhận sai trong quy trình luyện tập của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn sáng tỏ điều đó để có được cơ bụng như ý muốn.
Bỏ qua các bài tập phức hợp (compound):
Nguyên nhân khiến cho cơ bụng của bạn không thể phát triển hoàn hảo là bởi vì bạn bỏ qua các bài tập phức hợp mà chỉ tập trung vào những bài tập bụng khu biệt, điều này lại càng làm kéo dài thời gian phát triển cơ bắp hơn. Vì thế để có thể tác động đều lên từng centimet thân thể bạn phải tăng cường những bài tập phức hợp như deadlifts, squats, overhead presses…giúp cơ thể sớm có cơ bụng, từ đó cân đối và trở nên hấp dẫn hơn.
“Nôn nóng” tập bụng trước:
Nôn nóng tập bụng trước chỉ làm cho sức lực của bạn ngày một tiêu hao hơn, đồng nghĩa với việc hiệu quả đem lại cũng không mấy khả quan, để cải thiện điều này bạn cần phải sửa đổi sức lực của mình cân đối suốt buổi tập.
Nếu như bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, thì bạn chỉ cần 15 phút tập bụng cho một hay hai bài, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập. Điều này làm cho phần bụng không mệt quá sớm và giúp bạn thực hiện tốt các bài tập cơ bụng khác như squats, đảm bảo sức khỏe.
Không coi trọng chế độ dinh dưỡng:
Để có một cơ bụng 6 múi hoàn hảo, điều tiên quyết là bạn phải giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể xuống mức thấp nhất, điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải có cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý, để mọi cố gắng luyện tập không vô nghĩa. Trong khẩu phần ăn của mình bạn cần phải ăn nhiều thịt bò, thịt gà cùng lòng trắng trứng, đồng thời bổ sung thêm sữa, protein. Bạn cần phải nạp gấp đôi số calories và protein đã mất sau những giờ luyện tập căng thẳng, năng lượng bị tiêu tốn, tạo cơ hội cho cơ bắp được phát triển. Một chế độ khoa học trước và sau khi tập cơ bụng sẽ rất tốt cho chính bản thân bạn.
Tập bụng liên tiếp mỗi ngày:
Cần phải có một kế hoạch tập bụng hợp lý và không nên tập cơ bụng liên tục mỗi ngày. Bởi vì, bất kỳ một bộ phận nào trên cơ thể nếu muốn tạo ra hiệu quả phải có thời gian phục hồi, nghỉ ngơi để tái tạo.
Không tập trung vào kỹ thuật:
Muốn đạt được kết quả như mong đợi thì việc tập đúng kỹ thuật cho cơ bụng hay ở những cơ bắp khác là việc ưu tiên hàng đầu. Kỹ thuật là yếu tố tác động đến kết quả luyện tập rất cao và cũng rất liên quan đến sức khỏe của bạn.
Chỉ tập ở một góc độ:
So với các bài tập gập bụng thông thường thì các bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn. Tập ở những góc độ khác biệt sẽ tạo hiệu quả cao hơn hẳn vì cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân, là những nhóm cơ tại góc độ riêng biệt.
Luyện tập thông minh, đúng cách chính là bạn đã tạo ra cơ bụng 6 múi thật hoàn hảo. Mặt khác đừng bỏ tập phần lưng dưới kết hợp với việc điều hướng tập luyện đúng cách là bạn đã có được cơ bụng hấp dẫn.
(Theo wheystore)
