Việc ăn tối quá muộn sau thời điểm 19h sẽ gây ra những ảnh hưởng cực kì xấu đến vóc dáng của bạn, đặc biệt là vùng eo. Ăn tối sau 17h khả năng tích tụ mỡ ở vùng này cao hơn rất nhiều. Dưới đây là những điều bạn cần biết để tránh ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn.
Thời điểm tối ưu
Theo khảo sát của những nhà nghiên cứu Anh đã nhận thấy được rằng bỏ bữa không phải là lựa chọn tốt nhất để cân nặng có thể duy trì bình thường, chiếm 60% số người được khảo sát.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ lượng calo lớn nhất là vào khoảng 7-7h11 sáng có 2/3 số người đã đồng ý. Theo đó, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và biện pháp giảm cân lý tưởng đó là có 1 bữa sáng thịnh soạn. Mặt khác, bữa trưa cũng quan trọng không kém nếu như lượng calo được hạn chế.
Trong số đó, 75% số người cho rằng không nên bỏ bữa trưa, điều này tốt cho vòng eo, đặc biệt đối với những người ăn kiêng, lựa chọn tốt nhất cho việc ăn trưa là từ 12h30 đến 1h chiều.
Bên cạnh đó, việc tiêu thụ lượng calo tương đối lớn từ 19-22h tối sẽ làm ý định muốn giảm cân của bạn ngay lập tức tiêu tan. 2/3 số người đã cho rằng nên ăn tối từ 18-18h30 với những người ít vận động vào buổi chiều. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn thêm 1 món ăn vặt vào khoảng 20h nhé, lựa chọn này có đến 62% người tán thành.
Lưu ý rằng: “Ăn quá sát giờ đi ngủ làm tăng đường máu và insulin, khiến bạn khó ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên là bữa nhẹ nhàng nhất trong ngày và cần cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng”. Ngoài ra, nhóm nghiên cứu cũng đưa ra ý kiến: “Lượng calo không được đốt cháy hết nhiều khả năng sẽ biến thành mỡ dự trữ, vì chúng ta thường ít vận động vào buổi tối”.
Không ăn tối quá muộn!
Trường Đại học Tel Aviv, Israel cũng làm những cuộc nghiên cứu và đưa ra quyết định rằng những người được ăn sáng thịnh soạn với 700 calo đã giảm được 8,1kg và giảm 7,6cm vòng eo, đồng thời giảm được cả insulin, glucose và nồng độ triglycerid, thậm chí tình trạng đường huyết tăng vọt cũng được loại trừ.
Còn đối với nhóm người được ăn tối thịnh soạn với 200 calo bữa sáng, 500 calo bữa trưa và 700 calo bữa tối chỉ giảm được 3,3 kg, 3,5cm vòng eo, ngoài ra, đường huyết cũng tăng vọt sau khi ăn và dẫn đến các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.
