Vitamin là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là bà bầu. Do đó, khi mang thai, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ 8 loại vitamin cần thiết cho bà bầu sau đây để bảo đảm bản thân và thai nhi luôn khỏe mạnh.
1. Vitamin A
Vitamin A là một loại vitamin cần thiết cho bà bầu do chúng có tác dụng giúp thai nhi phát triển thị lực, hệ miễn dịch, tế bào não và các cơ quan nội tạng khác. Đồng thời, nếu thiếu vitamin A, mẹ bầu sẽ có nguy cơ sinh non, sinh con thiếu cân và răng khớp cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngược lại, nếu thừa loại vitamin này, mẹ bầu có thể bị sẩy thai hoặc gây ra những dị tật ở trẻ.
Vì vậy, phụ nữ khi mang thai cần cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin A phù hợp, khoảng 1232.1 iu một ngày. Bạn cũng nên nhờ các bác sĩ tư vấn để có thể bổ sung loại vitamin này một cách hợp lý nhất.
Vitamin A thường có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, trái cây chín có màu vàng hoặc đỏ, gan, sữa, lòng đỏ trứng, dầu cá,… Đó là lý do vì sao các mẹ nên thường xuyên ăn những loại thực phẩm này trong suốt 9 tháng thai kỳ của mình.
Vitamin A có nhiều trong rau xanh và trái cây
2. Vitamin B1
Vitamin B1 có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa gluxit trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin này, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi do cơ thể không chuyển hóa được năng lượng đáp ứng đủ nhu cầu cho các hoạt động trong ngày. Mặt khác, cung cấp đủ vitamin B1 (khoảng 1,5mcg/ngày) còn giúp bà bầu tránh xa được chứng tê phù khó chịu khi mang thai. Để bổ sung vitamin B1, các mẹ đừng quên ăn các loại đậu và ngũ cốc thường xuyên nhé.
3. Vitamin B2
Do đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu nên vitamin B2 cũng là một loại vitamin cần thiết cho bà bầu. Nếu thiếu vitamin này, máu bà bầu dễ bị ngược sắc, da, niêm mạc vùng mũi miệng dễ bị tổn thương hay thậm chí có thể làm mẹ bị sẩy thai. Trong khi đó, nếu thừa vitamin B2 sẽ làm nước tiểu của mẹ bầu có màu vàng sậm do thận không thể hoạt động tốt.
Vitamin B2 thường có trong sữa, thịt, cá, rau xanh và các loại đậu…
4. Vitamin B6
Là loại vitamin tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và hồng cầu nên vitamin B có tác dụng giúp mẹ chống lại bệnh thiếu máu, cải thiện hệ miễn dịch và chống lại những triệu chứng của ốm nghén. Tuy nhiên, nếu phải tiếp nhận quá nhiều vitamin B6 lại có thể gây ra những vấn đề về thần kinh cho cả mẹ và bé. Do vậy, một ngày bà bầu chỉ nên cung cấp cho cơ thể 1 – 1,5mcg loại vitamin này.
Vitamin B6 thường có nhiều trong chuối, cà chua, lúa mạch, khoai tây, thịt bò, sữa, sữa chua, cá thu, súp lơ,…
Vitamin B6 là một trong những loại vitamin cần thiết cho bà bầu
5. Vitamin B9 (axit folic)
Thiếu hụt axit folic có thể gây ra các khuyết tật về hệ thần kinh ở bé cũng như làm nguy cơ sẩy thai ở mẹ và suy dinh dưỡng ở thai nhi tăng cao. Vì thế, bà bầu cần cung cấp cho cơ thể từ 400mcg đến 600mcg axit folic mỗi ngày thông qua các loại rau lá xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt,…
6. Vitamin C
Không chỉ giúp cơ thể hấp thu sắt để phòng ngừa thiếu máu mà vitamin C còn có khả năng nâng cao sức đề kháng của mẹ bầu. Theo các chuyên gia, một ngày các mẹ cần bổ sung 55mcg vitamin C để làm giảm nguy cơ bị vỡ màng ối sớm. Các mẹ có thể cung cấp loại vitamin cần thiết cho bà bầu này thông qua các loại trái cây họ cam, chanh, cà chua, dâu tây, súp lơ, chuối, xoài, dứa,…
7. Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể bà bầu hấp thụ canxi để phòng chống loãng xương cho cả mẹ và bé. Nếu thiếu vitamin D, mẹ bầu có thể bị tiền sản giật, tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo, sinh non hay thậm chí là sảy thai. Do đó, một ngày các mẹ cần bổ sung 600iu vitamin D thông qua việc tắm nắng và ăn một số thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu nành, hạnh nhân, lòng đỏ trứng gà,…
Phơi nắng sẽ giúp mẹ bầu tổng hợp vitamin D
8. Vitamin E
Vitamin E vừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, trẻ hóa làn da cho bà bầu, vừa có khả năng giúp bà bầu hạn chế nguy cơ sảy thai và sinh non. Lượng vitamin E tiêu chuẩn cho bà bầu là 15mcg/ngày, nếu vượt quá tiêu chuẩn này, các mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và mất sức ở các cơ.
Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, bà bầu chỉ cần thường xuyên ăn đậu tương, hạt hướng dương, lúa mạch, dầu oliu, giá đỗ, vừng, đậu phộng,…
Ngọc Hương
